Często nie zdajemy sobie sprawy, że elementem samego treningu jest nie tylko wykonanie danej jednostki. To co robisz przed samym treningiem, jak i to co robisz po treningu ma tak samo ważne znaczenie jak sama jednostka treningowa. Można zauważyć, że będzie to miało bardzo duże znaczenie nie tylko dla zawodowego sportowca ale także dla amatora.

Pokażemy Ci poniżej dlaczego regeneracja jest tak ważna i co robić by sam trening był przyjemnością, a nie walczeniem m.in. z bólem mięśni, kwasem mlekowym czy drobnymi mikrourazami, które mogą prowadzić do głębszych problemów zdrowotnych.

 

Każdy z nas, nie ważne czy jesteśmy zawodowymi sportowcami czy amatorami i uprawiamy sport dla przyjemności odczuwa zmęczenie. Może to być zmęczenie zarówno fizyczne jak i psychiczne. Nie możemy lekceważyć niepokojących objawów i nie powinniśmy lekceważyć naszej fizjologii. Bez odpowiedniego bodźca jakim jest sam odpoczynek i szeroko pojęta regeneracja postępy w treningu będą krótkookresowe.

Dodatkowo samo zmęczenie będzie o sobie dawać znać co spowoduje, że będziemy zniechęceni do uprawiania jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Bo kto lubi efekt pieczenia mięśni po treningu, który potrafi się utrzymywać nawet przez kilka dni (potocznie takie objawy nazywane są zakwasami, choć tak naprawdę wynikają właśnie z powstających mikro urazów podczas treningu)?

To dlatego w SportRecovery.pl uważamy, że regeneracja to jeden z najważniejszych elementów treningu.

 

1. Intensywność i odpoczynek

Kiedy dzień po dniu, tydzień po tygodniu dajesz z siebie wszystko to widzisz bardzo dobre efekty takiego treningu. Jednak w dłuższej perspektywie musisz uwzględnić regenerację czy roztrenowanie. Bez tego będziesz się czuł co raz gorzej, twoja forma będzie spadać, a razem z nią chęć do aktywności. Jest to najprostszy sposób do przerwania jakichkolwiek aktywności fizycznych. Musisz nauczyć się trenować z różną intensywnością, wplatając w to czas na odpoczynek i naturalną regenerację Twojego ciała.

 

 

 

 

2. Regeneracja przez trening

Aktywna regeneracja to pojęcie stosowane u wyczynowych sportowców . Jest to nic innego jak wysiłek o niskiej intensywności. Często też przypisuje się tutaj samą aktywność, jeżeli jest inna niż ta którą wykonujesz na co dzień. Taka sesja treningowa ma być spokojna i ma być bardziej zabawą niż typową jednostką treningową. Przy niej masz odpocząć fizycznie i psychicznie – powinieneś się cieszyć z tego co robisz.

 

 

 

 

 

 

3. Automasaż – czyli roluj się

Bardzo często zaniedbany element treningu. Poświęcając kilka minut przed treningiem na dynamiczne przerolowanie swojego ciała, pomagasz mięśniom przygotować się do cięższej pracy. Rozluźniasz powięź, rozgrzewasz same mięśnie – możesz traktować tą formę rolowania już jako rozgrzewkę np. przed bieganiem. Takie rolowanie i rozluźnienie powięzi pomaga w zmniejszeniu ryzyka odniesienia kontuzji. Rolowanie jest ważne także jako osoba jednostka treningowa np. po treningu rowerowym, kiedy nasze mięśnie są spięte i „przykurczone”. Musimy je rozrolować tak, by sam proces regeneracji następował szybciej.

W SportRecovery.pl znajdziesz odpowiednie rollery i pistolety do masażu dla każdego.

 

 

4. Naucz się oddychać

Prawidłowy oddech - to często zaniedbany element treningu. Każdemu z nas wydaje się, że robimy to dobrze i nic trudnego w tym nie ma. Jednak nic bardziej mylnego. Bardzo duża liczba osób nieumiejętnie oddycha, co oznacza mniej tlenu we krwi i naszych mięśniach. Wpływa to na szybsze zmęczenie, gorszą regenerację, a może nawet powodować kontuzje. Nie odczuwamy tego być może w codziennym życiu ale każdy sportowiec, nawet amatorsko trenujący wie, co to jest kwas mlekowy i wydolność oddechowa. Ucząc się prawidłowo oddychać dostarczasz swoim mięśniom tlen niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. W tym przypadku polecamy trenażery oddechu (aparaty do ćwiczeń oddechowych) jako profesjonalne urządzenia mierzące, analizujące i pomagające w poprawie tej czynności.

  

5. Fizjoterapia, masaż i współczesna technologia

Jeżeli możesz staraj się odwiedzać systematycznie fizjoterapeutę. To on pomoże Ci zlokalizować potencjalne problemy w Twoim organizmie, kiedy Ty nawet nie będziesz o tym wiedział . Fizjoterapeuta pokaże Ci jak prawidłowo ćwiczyć, mobilizować mięśnie i stawy oraz prawidłowo się rolować. Dodatkowo technologia w dzisiejszych czasach daje nam sporo możliwości: wszystkie masażery od piłeczki do pistoletu masującego doskonale mogą zastąpić ręce fizjoterapeuty w domowym zaciszu. Stosuj pressoterapię czyli masaż i drenaż limfatyczny z urządzeniami Reboots oraz nowoczesną elektrostymulację Compex. Odpowiednio zastosowane potrafią nie tylko leczyć czy regenerować, ale także modelować sylwetkę.